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当毕业遇上疫情的心理建议

2020-05-15

摘要:2020届毕业生们是不是压力都很大呢? 学校延期开学可工作还没找定,重修考试推迟会不会延期拿到毕业证? 年前开始了实习,但节后一直延迟复工无法入职 秋招已经结束春招变网招…… 疫情之下,同学们虽然都驻足在家,但毕业就业的脚步却不会因此停下。同学们需要…

    2020届毕业生们是不是压力都很大呢?
    学校延期开学可工作还没找定,重修考试推迟会不会延期拿到毕业证?
    年前开始了实习,但节后一直延迟复工无法入职
    秋招已经结束春招变网招……

    疫情之下,同学们虽然都驻足在家,但毕业就业的脚步却不会因此停下。同学们需要在新的环境下完成毕业、就业的重要任务。多重压力之下2020届毕业生的适应状况如何?学工整理了一些大家现阶段可能存在的心理状态,如果你也有这些困惑,不妨看下去吧!
    一、我们的压力从何而来
   (1)毕业论文方面收集和分析资料、数据困难;获取和查阅资料不便;论文题目调整;远程开题或答辩;缺乏学习设备或网络;担心无法按时毕业等。
   (2)就业求职方面外部环境因素:就业形势严峻,压力增大;招聘、面试形式改变;部分企事业单位招聘考试延迟;实习、入职受到影响等。个体内部因素:自我认识不足,就业方向不明确;就业期望偏高; 缺乏求职技巧和准备等
   (3)其他方面宅家自我管理不足而导致的任务拖延和效率低下;疫情的影响,不知道疫情何时能结束,生活何时能够回到正轨。
    二、压力对我们的影响
   (1)自我否定:感觉自己能力不行,做事情没有信心,面对论文受阻和面试失败感到沮丧和无助。
   (2)焦虑:担心论文写不好,找不到合适岗位,对难以应付的事情感到烦躁不安,不知道怎么面对。
   (3)迷茫:对于找什么样的工作或去哪里工作感到迷茫,面对家人期待和自己的想法不一致的情况不知道何去何从。
   (4)逃避:面对论文或求职压力,选择拖延不做,不想面对,同时又会因为浪费了时间感到愧疚和自责。
   (5)攀比:看到别人找到了好工作,自己也想得到,盲目追求去大城市、进好单位。

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    三、如何做好心理调适
    (1)关注权威信息积极搜集与我们密切相关的官方渠道的消息。
关注国家、省、市、学校的权威政策、信息,如国家、省、市、学校对开学的要求和时间安排,教育部发布的《教育部关于应对新冠肺炎疫情做好2020届全国普通高等学校毕业生就业创业工作的通知》,相关企事业单位的招聘信息,语言类标准化考试的最新消息等等。根据这些已有权威信息,结合自身实际情况,初步作出自己的推断,心理学理论阐明“当个体作出推断并相信自己的推断时,心理上有了掌控感,这种未知便被打破,由它带来的焦虑也会在一定程度上得到缓解”。但需要注意的是,我们要关注的是官方渠道的权威信息。大家也可以多和班主任、辅导员、专业老师交流,获取更多资讯。
   (2)积极行动,提升能力毕业、就业的意义很大程度在于自我实现。
同学们努力的过程就是追求自我实现的过程,是非常有意义的。不妨从以下几方面着手准备,积极行动起来,为就业毕业做准备。
    ①就业方面:清晰认识自己,结合专业所学,思考自己的优势、兴趣、需要、价值观,确定求职方向和地点;制作应聘简历,做好笔试复习准备,练习面试情境。
    ②论文方面:制定毕业论文完成计划,制定严格的时间表,从阅读文献、确立选题开始,分阶段分步骤去完成,针对资料收集等方面的问题及时与指导老师沟通,寻找解决办法。
   (3)做情绪的主人
    ①允许情绪的存在,接纳情绪。因为疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来的焦虑、迷茫、抑郁都是正常情绪反应。
    ②表达和释放情绪:你可以通过很多方式表达和释放情绪,比如找信任的人倾诉、做有助于放松的运动或者大哭一场等,情绪的释放会让你感受到希望、轻松或个体变强大的感觉。
    ③学会一些情绪放松的方法和技巧:比如逐步放松、蝴蝶拍等,让躯体感受带着你的情绪一点点发生变化。
   (4)接纳自己,发掘内在力量
    ①允许自己有一个适应的过程,采用接纳、不批判的态度对待自己。改变那些不合理的信念,比如“我必须要找什么样的工作”,“我的毕业论文一定要达到优秀”,“如果找不到好工作我这辈子就完了”,“不能专注写论文说明我这个人很差劲”等。
    ②发现并肯定自身的力量。你可以回顾一下自己成长过程中遇到其他困难时是如何度过的,或者想三件最近发生的让你感觉有成就感的小事,发现那些一直陪伴你成长的积极力量,比如勇敢尝试、坚持、寻找办法、愿意求助等。

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   (5)充分利用外部支持资源
    ①寻求他人协助:跟家人沟通,协助搜索就业信息,确定职业方向;向辅导员老师了解往年毕业生去向;向学姐学长学习求职经验;利用网络学习职业生涯规划知识;学业方面积极与指导老师联系,和同学形成互助小组,相互讨论和督促。②获得情感支持:我们得以治愈的原因很多时候在于我们感受到自己不是孤独的面对困难,可见人际关怀具有多大的力量。在遇到困难时,多向家人、朋友、老师倾诉和求助,获得心理关怀和支持。如果情绪持续困扰,寻求学校心理咨询师的帮助或许也是不错的选择。
    对于2020年应届毕业生来说,虽然被称之为“最难毕业生”,但是请记住,机会往往留给有准备的人!大考之下,我们应该合理安排学习、工作、生活,在疫情中规划,在疫情中积淀。出门的脚步停下了,但奋斗的脚步不会停,向着自己的目标与梦想一步一个脚印,待到春暖花开时,你,一样会精彩!

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